Trening ciężki oznacza wieksze ciężary, mniej powtórzeń; trening lżejszy mniejsze ciężary o około 10-15%, więcej powtórzeń. W dobowym rytmie sprawności najlepsza jest środa, najgorsza sobota i niedziela. Lepiej byłoby umieścić ciężką klatkę na początku tygodnia, lekką na końcu. Przy tym, jeśli podane dni wolne mają być wolne, to możesz treningi [...]
NA mnie tez zrobilas wrazenie, ale smutno mi ze nie zostalem wymieniony z nicka, no ale rozumiem ... beznadziejne wypowiedzi to po co o nim wspominac Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
A więc, Traktor71: "co zrobiles przez te 5 m-cy?" ćwiczyłem na FBW, skupiłem się głownie na nogach. "ile zlapales masy?" przed treningami ważyłem 65kg a teraz 70kg (ale urosłem z 5,6cm i dietke stosuje od 1miesiąca) "na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo [...]
[...] problem z udami bo dzieki mojej genetyce byly OLBRZYMIE w porownaniu do reszty ciala totalna dysproporcja, jezeli chcesz je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie coraz [...]
[...] 45 min pływania (nie siedzenia) na basenie, ale nie zbyt forsownie Co drugi dzień skakanka po 10 min Przerwy miedzy serami: Martwy ciąg, Przysiady- 4 min Reszta ćwiczeń na siłowni 1,5-2 min Ćwiczenia na sprzęcie- 5 min Co myślicie o takim trenigu? Kiedyś zamieszczałem inny trening pod kontem strong man, ale byl kiepski, więc co sądzicie o tym?
TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 4 05.12.2013r TRENIENG: Powinien być trening nóg, ale wyszedł DNT. UWAGI: -Boli mnie kolano, zastanawiam się dlaczego właściwie... Po wtorkowym treningu wracałam do domu i było wszystko ok, w domu ukucnęłam, coś mi tam strzyknęło i teraz pobolewa. To samo kolano z którym wcześniej miałam problemy. Plan był taki że dam nodze [...]
Warzywa wez z okolotreningowych i daj do 2 i 5 posilku. Zamiast szynki, daj wiecej jajek na przyklad. Po treningu moze byc ryz bialy, bo szukasz 'szybkich wegli', aby jak najszybciej je uzupelnic po wysilku. Dokup jakis 'whey protein' i czasem zamieniaj z twarogiem na noc lub doluz do sniadania, bo mizernie tam z bialkiem. Oliwe zostaw do [...]
Jest ranek po nocy. Nic nie czuję oprócz pośladka. Zero temperatury , złego samopoczucia , zmęczenia etc. Jestem w pełni sił i zrobię dzisiaj zaległy trening. Trzymało mnie równe 13 h i przeszło lekko po 1-wszej w nocy. Czytałem sobie różne opisy na temat reakcji alergicznych po iniekcjach. Jedni twierdzą że alergenem jest podłoże olejowe i nie [...]
Co myślisz o tym trening siłowy porcja BCAA 10-15 min aerobów po czym Białko 30g,Gainer(BULK) 50g,Banan jeden średni, po godzinie posiłek np. wątroba,ryż,oliwa z oliwek. Staram się większość zapotrzebowania kalorycznego dawać po treningu wydaje mi się że tak najbezpieczniej, że większość składników pójdzie tam gdzie powinno.
[...] źródła węgli (albo tylko ryż albo tylko makaron itp.)? 2. Jakie źródło węglowodanów polecasz? Ryż basmati, brązowy czy makaron durum? 3. Warto dawać źródło tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie? 4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio 20min a pełnowartościowy posiłek mam 1h po cardio: a) polecasz jakieś białko, węglowodany po [...]
Witam Karol i forumowicze Prosze o ocene diety wzrost 178cm waga 80kg cel masa mieśniowa Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 2-3 razy trening koszykówki pełna amatorka śniadanie płatki owsiane 50 g Chleb 100g 3 jajka 150g cukier 12g (do płatków owsianych) Obiad Ryz biały 100g oliwa z oliwek 15g ćwiartka z kurczaka bez skory kolo 400g [...]
obliques - to co to w koncu za chleb?:) bo jadam go codzien i nawet nie wiem co to jest... ok wiec dzisiejszy trening mam : (Barki + Bic + Tric + Brzuch + Aero) Barki: (robilem tyle bo w tym tyg. nie robilem ich) Wyciskanie w hamerze - 15/12/10/8/8 Wzniony ramion wzdłuż tułowia - 15/12/10/8 Wzniosy ramion do przodu jedna reka po tem druga - bez [...]
[...] - 78g węglowodany 16:00 coś, co będzie na obiad to najlepiej jakby to było mało przetworzone i składało sie z wegli złożonych i źródła białka (miaso) + warzywa 17:00 trening 18:30 carbo 50g - bezpośrednio po trenie 192 kcal - 41g węglowodany 19:20 200g piersi + 100g ryżu + warzywa - do 1h po trenie 544 kcal - 49g białka - 3g tłuszczu [...]
[...] wpisujecie sie podajac swoje za lub przeciw, podpierajac argumentami, jesli za podajecie tez przyrosty" czytam i czytam i zachwytu nie moge wyjść!! tak zachwalacie ten trening! a ja nie wiem co zrobilem żle bo nie mam takich osiagów (ćwicze od ponad roku). Zaiteresowałem się tym treningiem i go wypróbowałem. Jestem teraz na 5 treningu 5 [...]
[...] przyznać że po HST siła troche poszła w góre Obwody spadły wręcz. Mój dzielony wyglądał następująco pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy z tym że tam zmieniałem co trening ćwiczenia lub kolejność itd ciągle szokowałem mięśnie tak ze za kazdym razem miewałem "zakwasy" a pompa była świetna. Teraz testuje troche zmienioną wersje [...]
dzieki chłopaki, sogi odbijam Trening jest swietny pozatym co jest dla mnie duzym plusem jest krotki bo zajmuje mi kolo 1 godziny a kiedys cwiczylem po 3:-/. Suplementów nie brałem ale teraz po powrocie z wyjazdu, cos sobie chyba zapodam POZDRAWIAM
Trening - gotowiec, bedzie ok a co do przedramienia to przy treningu B jakos bardziej bym to widzial, na koniec sesji jak starczy ci czasu. Po drazku, ciezkim wioslowaniu i martwym, dobitka jednego cwiczenia na biceps powinna wystarczyc. Sam ocen, przetestuj trening
[...] Widać że się nie opyerdalają w Serra-Longo, nie jedzą tylko pizzy. Rok przerwy, tylko trening i sparringi a Weidman tak ze stójką zaszalał. Cios kończący też piękny sierpowy, gdzie tam cep. :P Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2013-07-08 12:04:09 No właśnie [...]
100% zgody Bullet,raczej na pewno tak bylo. chociaz moze nie,sam juz nie wiem... :-( dzis w drodze na trening naszla mnie taka rozkmina,ze oby Silva nie skonczyl jak Fedor troche,oby nie rozmienial sie na drobne. latwo mozna sobie wyobrazic,ze dochodzi do rewanzu z Weidmanem. zalozmy,ze Anderson go przegrywa. dalej w gre wchodzic moze superfight z [...]
[...] Dzisiejszy dzień to wyraźny spadek mocy. W sumie spałam 8 godz. ale obudziłam się z dziwnym poczuciem zmęczenia całego ciała, psychicznym wyjątkowo też. Może to wczorajszy trening tak zadział, bo czułam ciężar hantli szczególnie w bicu, nawet przerwałam w pewnym momencie ćwiczenia, żeby powtórzyć rozgrzewkę, bo nie wiedziałam, czy zrobiłam ją [...]
do wszystkich uczestników sfd....
